Вагітність і пологи

Як заспокоїти нерви і зняти стрес під час вагітності

5887_yak_znyati_stres_pid_chas_vagitnosti1

Вагітність – це чудовий час для кожної жінки. Але вона досить часто супроводжується різкими перепадами настрою, які є абсолютно природними, але, тим не менш, суттєво ускладнюють життя. Крім того, під час вагітності більшість лікарських препаратів знаходяться під забороною, і майбутній мамі доводиться справлятися з нервами своїми силами. Як це можна зробити максимально ефективно, щоб стреси не нашкодили малюкові? Спробуємо розібратися, як заспокоїти нерви і зняти стрес під час вагітності без таблеток і інших хімічних препаратів.

4534_zaimitsya_tvorchistyu

Як заспокоїти нерви і зняти стрес під час вагітності: займіться творчістю

Якщо ви зараз подумали про те, що цей метод вам точно не допоможе, тому що ви не творча людина … Запевняємо, це не має ніякого значення. Розминати глину, наприклад, вмієте? Вмієте! А зліпити колобка зможете? Ще б пак! Ось і займайтеся. Тут важливий не результат, а процес, адже ліплення з глини – це масаж пальців і долонь, який знімає напруження і призводить до умиротворення. Ви можете виліпити якусь фігурку, яка б асоціювалася з вашою проблемою, а потім позбутися від неї, а разом з нею і від неприємних емоцій.

Також відмінний спосіб позбутися від стресу – інтуїтивне малювання. Вам не потрібно бути для цього художником. Ви навіть можете малювати не пензликами, а пальцями – це благотворно впливає на роботу нервової системи. Довіртеся інтуїції, вона обов’язково підкаже, що намалювати.

Також витіснять з голови негативні думки і приведуть в рівновагу нервову систему заняття, що вимагають зосередженості, такі як в’язання, вишивання, скрапбукінг…

8463_zdorovii_son

Як заспокоїти нерви і зняти стрес під час вагітності: хороший сон

Брак повноцінного нічного відпочинку може провокувати сильні порушення в діяльності нервової системи, що в період виношування дитини буде помітно особливо гостро. Однак, як показує практика, багато майбутніх мам скаржаться на постійне безсоння. Постарайтеся знайти способи боротьби з цією проблемою, можливо, вам допоможе спеціальна подушка для вагітних, яка забезпечить повноцінну підтримку всього тіла. Можливо, вам потрібно буде відмовитися від споживання їжі хоча б за годину до сну, щоб не відчувати печію. Також впоратися з безсонням допоможе вечірня прогулянка.

7446_progulyanki

Як заспокоїти нерви і зняти стрес під час вагітності: прогулянки

Ще один відмінний варіант боротьби зі стресами – це звичайнісінькі піші прогулянки. Намагайтеся побільше гуляти з найперших днів вагітності.

Вчені з’ясували, що вже через двадцять хвилин звичайної прогулянки в організмі починаються особливі хімічні перетворення, що прекрасно заспокоюють нервову систему. При цьому зовсім не обов’язково пересуватися швидко, навпаки, повільний темп набагато краще усуває стрес.

Гуляти найкраще подалі від загазованих вулиць – в парках, біля водойм тощо. Так ви зможете взяти від прогулянки максимум користі для свого організму і дійсно повноцінно розслабитися.

4529_fizichni_navantazhennya

Як заспокоїти нерви і зняти стрес під час вагітності: фізичні навантаження

Для позбавлення від нервозності, дратівливості і боротьби зі стресами можна записатися на спеціальну гімнастику для вагітних або ж придбати абонемент в відповідну групу в басейн. Регулярні заняття спортом здатні запустити вироблення організмом ендорфінів, які визнані гормонами гарного настрою.

Також фізкультура під час вагітності допоможе вам міцніше спати, і забезпечить більш легкі пологи.

Заняття спортом під час вагітності можливі лише за відсутності протипоказань.

6778_dihannya

Як заспокоїти нерви і зняти стрес під час вагітності: слідкуйте за диханням

Найпростіший і швидкий спосіб зняти стрес під час вагітності – стежити за своїм диханням. Вам здається, що це неможливо? Давайте перевіримо.

Отже, влаштуйтеся зручніше, можете взагалі лягти, і закрийте очі. Постарайтеся розслабити тіло, наскільки це можливо. Максимально повільно наберіть в легені повітря, затримайте дихання, неквапливо рахуючи до чотирьох. Потім повільно видихніть. Перш ніж зробити новий вдих, знову затримайте дихання на чотири рахунки.

Як це працює: по-перше, така дихальна практика змушує вас дихати повільно, а значить, запобігає гіпервентиляції легенів, що часто відбувається при стресі. По-друге, поки ви стежите за диханням і рахуєте до чотирьох, ви відволікаєтесь від інших проблем. Таким чином, ви даєте собі перепочинок і можливість впоратися зі стресом.

Впоратися зі стресом під час вагітності нескладно, потрібно лише вибрати той варіант заспокоєння, який підійде саме саме вам.