Вагітність – це чудовий час для кожної жінки. Але вона досить часто супроводжується різкими перепадами настрою, які є абсолютно природними, але, тим не менш, суттєво ускладнюють життя. Крім того, під час вагітності більшість лікарських препаратів знаходяться під забороною, і майбутній мамі доводиться справлятися з нервами своїми силами. Як це можна зробити максимально ефективно, щоб стреси не нашкодили малюкові? Спробуємо розібратися, як заспокоїти нерви і зняти стрес під час вагітності без таблеток і інших хімічних препаратів.
Як заспокоїти нерви і зняти стрес під час вагітності: займіться творчістю
Якщо ви зараз подумали про те, що цей метод вам точно не допоможе, тому що ви не творча людина … Запевняємо, це не має ніякого значення. Розминати глину, наприклад, вмієте? Вмієте! А зліпити колобка зможете? Ще б пак! Ось і займайтеся. Тут важливий не результат, а процес, адже ліплення з глини – це масаж пальців і долонь, який знімає напруження і призводить до умиротворення. Ви можете виліпити якусь фігурку, яка б асоціювалася з вашою проблемою, а потім позбутися від неї, а разом з нею і від неприємних емоцій.
Також відмінний спосіб позбутися від стресу – інтуїтивне малювання. Вам не потрібно бути для цього художником. Ви навіть можете малювати не пензликами, а пальцями – це благотворно впливає на роботу нервової системи. Довіртеся інтуїції, вона обов’язково підкаже, що намалювати.
Також витіснять з голови негативні думки і приведуть в рівновагу нервову систему заняття, що вимагають зосередженості, такі як в’язання, вишивання, скрапбукінг…
Як заспокоїти нерви і зняти стрес під час вагітності: хороший сон
Брак повноцінного нічного відпочинку може провокувати сильні порушення в діяльності нервової системи, що в період виношування дитини буде помітно особливо гостро. Однак, як показує практика, багато майбутніх мам скаржаться на постійне безсоння. Постарайтеся знайти способи боротьби з цією проблемою, можливо, вам допоможе спеціальна подушка для вагітних, яка забезпечить повноцінну підтримку всього тіла. Можливо, вам потрібно буде відмовитися від споживання їжі хоча б за годину до сну, щоб не відчувати печію. Також впоратися з безсонням допоможе вечірня прогулянка.
Як заспокоїти нерви і зняти стрес під час вагітності: прогулянки
Ще один відмінний варіант боротьби зі стресами – це звичайнісінькі піші прогулянки. Намагайтеся побільше гуляти з найперших днів вагітності.
Вчені з’ясували, що вже через двадцять хвилин звичайної прогулянки в організмі починаються особливі хімічні перетворення, що прекрасно заспокоюють нервову систему. При цьому зовсім не обов’язково пересуватися швидко, навпаки, повільний темп набагато краще усуває стрес.
Гуляти найкраще подалі від загазованих вулиць – в парках, біля водойм тощо. Так ви зможете взяти від прогулянки максимум користі для свого організму і дійсно повноцінно розслабитися.
Як заспокоїти нерви і зняти стрес під час вагітності: фізичні навантаження
Для позбавлення від нервозності, дратівливості і боротьби зі стресами можна записатися на спеціальну гімнастику для вагітних або ж придбати абонемент в відповідну групу в басейн. Регулярні заняття спортом здатні запустити вироблення організмом ендорфінів, які визнані гормонами гарного настрою.
Також фізкультура під час вагітності допоможе вам міцніше спати, і забезпечить більш легкі пологи.
Заняття спортом під час вагітності можливі лише за відсутності протипоказань.
Як заспокоїти нерви і зняти стрес під час вагітності: слідкуйте за диханням
Найпростіший і швидкий спосіб зняти стрес під час вагітності – стежити за своїм диханням. Вам здається, що це неможливо? Давайте перевіримо.
Отже, влаштуйтеся зручніше, можете взагалі лягти, і закрийте очі. Постарайтеся розслабити тіло, наскільки це можливо. Максимально повільно наберіть в легені повітря, затримайте дихання, неквапливо рахуючи до чотирьох. Потім повільно видихніть. Перш ніж зробити новий вдих, знову затримайте дихання на чотири рахунки.
Як це працює: по-перше, така дихальна практика змушує вас дихати повільно, а значить, запобігає гіпервентиляції легенів, що часто відбувається при стресі. По-друге, поки ви стежите за диханням і рахуєте до чотирьох, ви відволікаєтесь від інших проблем. Таким чином, ви даєте собі перепочинок і можливість впоратися зі стресом.
Впоратися зі стресом під час вагітності нескладно, потрібно лише вибрати той варіант заспокоєння, який підійде саме саме вам.
