Як заспокоїти нерви і зняти стрес під час вагітності

Вагітність - це чудовий час для кожної жінки. Але вона досить часто супроводжується різкими перепадами настрою, які є абсолютно природними, але, тим не менш, суттєво ускладнюють життя. Крім того, під час вагітності більшість лікарських препаратів знаходяться під забороною, і майбутній мамі доводиться справлятися з нервами своїми силами. Як це можна зробити максимально ефективно, щоб стреси не нашкодили малюкові? Спробуємо розібратися, як заспокоїти нерви і зняти стрес під час вагітності без таблеток і інших хімічних препаратів.

Як заспокоїти нерви і зняти стрес під час вагітності: займіться творчістю

Якщо ви зараз подумали про те, що цей метод вам точно не допоможе, тому що ви не творча людина ... Запевняємо, це не має ніякого значення. Розминати глину, наприклад, вмієте? Вмієте! А зліпити колобка зможете? Ще б пак! Ось і займайтеся. Тут важливий не результат, а процес, адже ліплення з глини - це масаж пальців і долонь, який знімає напруження і призводить до умиротворення. Ви можете виліпити якусь фігурку, яка б асоціювалася з вашою проблемою, а потім позбутися від неї, а разом з нею і від неприємних емоцій.

Також відмінний спосіб позбутися від стресу - інтуїтивне малювання. Вам не потрібно бути для цього художником. Ви навіть можете малювати не пензликами, а пальцями - це благотворно впливає на роботу нервової системи. Довіртеся інтуїції, вона обов'язково підкаже, що намалювати.

Також витіснять з голови негативні думки і приведуть в рівновагу нервову систему заняття, що вимагають зосередженості, такі як в'язання, вишивання, скрапбукінг…

Як заспокоїти нерви і зняти стрес під час вагітності: хороший сон

Брак повноцінного нічного відпочинку може провокувати сильні порушення в діяльності нервової системи, що в період виношування дитини буде помітно особливо гостро. Однак, як показує практика, багато майбутніх мам скаржаться на постійне безсоння. Постарайтеся знайти способи боротьби з цією проблемою, можливо, вам допоможе спеціальна подушка для вагітних, яка забезпечить повноцінну підтримку всього тіла. Можливо, вам потрібно буде відмовитися від споживання їжі хоча б за годину до сну, щоб не відчувати печію. Також впоратися з безсонням допоможе вечірня прогулянка.

Як заспокоїти нерви і зняти стрес під час вагітності: прогулянки

Ще один відмінний варіант боротьби зі стресами - це звичайнісінькі піші прогулянки. Намагайтеся побільше гуляти з найперших днів вагітності.

Вчені з'ясували, що вже через двадцять хвилин звичайної прогулянки в організмі починаються особливі хімічні перетворення, що прекрасно заспокоюють нервову систему. При цьому зовсім не обов'язково пересуватися швидко, навпаки, повільний темп набагато краще усуває стрес.

Гуляти найкраще подалі від загазованих вулиць - в парках, біля водойм тощо. Так ви зможете взяти від прогулянки максимум користі для свого організму і дійсно повноцінно розслабитися.

Як заспокоїти нерви і зняти стрес під час вагітності: фізичні навантаження

Для позбавлення від нервозності, дратівливості і боротьби зі стресами можна записатися на спеціальну гімнастику для вагітних або ж придбати абонемент в відповідну групу в басейн. Регулярні заняття спортом здатні запустити вироблення організмом ендорфінів, які визнані гормонами гарного настрою.

Також фізкультура під час вагітності допоможе вам міцніше спати, і забезпечить більш легкі пологи.

Заняття спортом під час вагітності можливі лише за відсутності протипоказань.

Як заспокоїти нерви і зняти стрес під час вагітності: слідкуйте за диханням

Найпростіший і швидкий спосіб зняти стрес під час вагітності - стежити за своїм диханням. Вам здається, що це неможливо? Давайте перевіримо.

Отже, влаштуйтеся зручніше, можете взагалі лягти, і закрийте очі. Постарайтеся розслабити тіло, наскільки це можливо. Максимально повільно наберіть в легені повітря, затримайте дихання, неквапливо рахуючи до чотирьох. Потім повільно видихніть. Перш ніж зробити новий вдих, знову затримайте дихання на чотири рахунки.

Як це працює: по-перше, така дихальна практика змушує вас дихати повільно, а значить, запобігає гіпервентиляції легенів, що часто відбувається при стресі. По-друге, поки ви стежите за диханням і рахуєте до чотирьох, ви відволікаєтесь від інших проблем. Таким чином, ви даєте собі перепочинок і можливість впоратися зі стресом.

Впоратися зі стресом під час вагітності нескладно, потрібно лише вибрати той варіант заспокоєння, який підійде саме саме вам.