Вагітність викликає гормональний збій. Майбутня мама відчуває слабкість, нудоту, запаморочення. Також у багатьох жінок виникає стрес, або як мінімум сильні переживання. Все це негативно впливає на імунітет, створюючи загрозу для малюка. Втім, не варто панікувати. Для відновлення і підсилення організму достатньо дотримуватися кількох простих порад, зібраних у нашій статті.
Правильне харчування – основа всього
Харчуйтесь 5-6 разів в день невеликими порціями. Їжте м’ясо і рибу в першій половині дня, а овочі з великою кількістю клітковини – після обіду. Також у раціон слід додати кисломолочні продукти, хліб грубого помелу, бобові. Мамам рекомендується приймати добавки з йодом, залізом, фолієвою кислотою та Вітаміном D у рекомендованій виробником кількості. А ось від солодкого, солоного, жареного та “хімічного” слід відмовитися.
Чим краще ви харчуватиметеся, тим більш здоровим буде ваш кишечник. А саме там знаходяться 70% клітин, що відповідають за природній захист людини.
Фізична активність і гартування
Старайтеся кожного дня гуляти на свіжому повітрі по кілька годин. Вагітним жінкам потрібно більше кисню, а під час прогулянки він добре засвоюється. Крокуйте по території парків, лісів та інших малолюдних місць, де є чисте повітря та низький рівень шуму.
Регулярні прогулянки в хорошу погоду приносять наступну користь:
- захист від анемії та гіподинамії.
- покращення сну.
- послаблення стресу.
- запобігання геморою і запорів.
Комфортні умови для тіла і душі
Нерви послаблюють організм і зменшують його здатність боротися з хворобами. А отже – для зміцнення імунітету зберігайте хороший настрій. Не переживайте через дрібні неприємності (вони виникатимуть, але ви справитесь). Попросіть близьких про підтримку і підтримуйте їх у відповідь.
Базові поради для укріплення імунітету під час вагітності
Для підвищення природного захисту необхідно дотримуватись наступних вимог:
- відмовтесь від алкоголю та нікотину.
- спіть 8-9 годин на добу.
- звертайтеся до лікаря при першій підозрі на хворобу.
- не відвідуйте місць з великим скупченням людей.
- підтримуйте чистоту в домі та дотримуйтесь правил гігієни.
