Завантаження. Будь ласка, зачекайте...
  • Головна
Все для дітей: виховання, харчування, лікування (DityInfo.com)
  • Виховання дітей
  • Розвиток
  • Дозвілля
  • Здоров'я дитини
  • Харчування
  • Дитяча кімната
  • Сім'я
  • Страви для дітей
  • Поробки, розмальовки
  • Освіта
    • Твори української літератури (каталог, автори)
    • Читати твори української літератури
    • Зрубіжна (світова) література
    • Математика
  • Сценарії свят
  • Вагітність і пологи
    • Планування вагітності
    • Перший триместр вагітності
    • Другий триместр вагітності
    • Третій триместр вагітності
    • Календар вагітності
    • Пологи

Правильне харчування для юних спортсменів

Розділ: Дитяче харчування
dityache_sportivne_harchuvannya.jpg (160.3 Kb)

Спорт загартовує, дисциплінує, тренує не тільки тіло, а й дух. Важливо стежити за правильністю виконання вправ, виконувати рекомендації тренера, звертати увагу режиму харчування дитини. Оскільки починаючи з дошкільного віку раціон сильно ускладнюється, організувати збалансоване правильне харчування для юних спортсменів буває дуже непросто.

Юні спортсмени витрачають дуже багато енергії. Отже, організм потребує більшої кількості поживних речовин і калорій. Дітлахам потрібно правильно харчуватись і слідкувати за такими критеріями:

  1. калорії, які вживаються за день.
  2. якісна і різноманітна їжа.
  3. правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів в раціоні.
  4. приймати їжу 5-7 разів протягом дня.
  5. дотримання режиму.

Який з видів спорту обрати саме для вашого дошкільняти читайте у статті 6 видів спорту для дітей від 0 до 5 років

Щоб спортсмен ріс і розвивався - необхідна енергія. Головним постачальником енергії в організм людини є вуглеводи, білки і рідина.

Вуглеводи - сприяють набору м'язової маси, але тільки при заняттях спортом. Велику кількість вуглеводів мають кондитерські вироби, але це не ті вуглеводи, які необхідні юному спортсмену. Для поповнення енергії необхідно відмовитися від солодощів, одночасно включивши в дитяче харчування каші, домашні борошняні вироби. Не забувайте про сахарозу і глюкозу, які містяться в овочах і фруктах. Нестача вуглеводів в раціоні спортсменів призводить до швидкої втоми і спаду фізичної активності.

Білки – будівельник м’язів при заняттях спортом. Необхідно надавати перевагу білкам тваринного походження: молоко, риба, яйця, м'ясо. Надлишок білків в дитячому організмі може привести до раннього статевого дозрівання. Нестача білків проявлятиметься простудними захворюваннями, затримкою росту, втомою.

Підписуйтесь на наш YouTube-канал Дітиінфо - все для дітей.

Пиття

Під час інтенсивних тренувань вода виходить з організму. Тому дітям-спортсменам необхідно пити не тільки до тренувань, але і під час занять. Вгамовувати спрагу краще звичайною водою. Добова норма залежить від інтенсивності тренування, віку дитини та може становити до 3 л рідини в день.

Для юних спортсменів важливий режим харчування і якість продуктів. Необхідно правильно розрахувати час прийому їжі і дози. Перед серйозним тренуванням,за 2-3 години, спортсмен повинен харчуватися такими продуктами, які містять багато вуглеводів і мало жирів.

Це можуть бути:

  • макарони з овочами і курячим філе.
  • фрукти.
  • склянка молока.
  • круп'яні каші.
  • йогурт; тости.
  • натуральний сік.

Ще більше цікавої та корисної інформації дізнавайтеся на сайті ProstoInfo.com



Вам сподобалася стаття? Підтримайте україномовне видання: Ваша допомога дозволить нам працювати для Вас і надалі!

 

➡ Приват 4149629353047269

➡ Monobank: 4441114410047144

➡ PayPal: uimcbiz@gmail.com

➡ Patreon https://www.patreon.com/uimc

 

Дякуємо!

 


Не забудьте підписатися на Наш канал:
Повернутися назад
Схожі публікації:
  • Печиво до Дня Святого Валентина - сердечка своїми руками

    Печиво до Дня Святого Валентина - сердечка своїми ...

  • Желейний торт Бите скло

    Желейний торт Бите скло

  • Поганий апетит або особливості характеру дитини

    Поганий апетит або особливості характеру дитини

  • Здорове харчування дітей: корисні перекуси

    Здорове харчування дітей: корисні перекуси

  • Апетит дитини: поради батькам

    Апетит дитини: поради батькам

  • Особливості харчування дітей раннього віку в осінньо-зимовий період

    Особливості харчування дітей раннього віку в осінн...

Розвиток і дозвілля

Ляльки з паперу з одягом для вирізання

Ляльки з паперу з одягом для вирізання

Ляльки з паперу

Ляльки з паперу

Гіпсові ЗD pозмальовки. Бюджетний ваpіант подаpунка для діток

Гіпсові ЗD pозмальовки. Бюджетний ваpіан...

Оригамі – схеми для дітей-початківців

Оригамі – схеми для дітей-початківців

Весняні вироби з солоного тіста

Весняні вироби з солоного тіста

Домашні завдання: навіщо потрібні і як допомогти?

Домашні завдання: навіщо потрібні і як д...

Розвиваючі ігри для дітей 2-3 років

Розвиваючі ігри для дітей 2-3 років

7 розвиваючих ігор для дітей 3-4 років

7 розвиваючих ігор для дітей 3-4 років

Розмальовки та поробки для дітей

  • Надзвичайно милі валентинки-звірята

    Надзвичайно милі валентинки-звірята

  • Оригамі – схеми для дітей-початківців

    Оригамі – схеми для дітей-початківців

  • Весняні поробки для дітей

    Весняні поробки для дітей

розмальовки та поробки >>

Популярне

  •   Віншування до Різдвяної Коляди
  •   Різдвяні віншування та щедрівки для дітей
  •   Підбірка дитячих пісень до свята Святого Миколая
  •   7 розвиваючих ігор для дітей 3-4 років
  •   Сніжинки витинанки - шаблони

Пошук інформації за віком

3-6 років 1-3 роки 6-10 років підлітки Немовлята поради інструкції онлайн-навчання Moodle дистанційне навчання платформа Moodle Дистанційна освіта пластилін
Показати всі теги

Цікаве відео

  • Гіпсові ЗD pозмальовки. Бюджетний ваpіант подаpунка для діток

    Гіпсові ЗD pозмальовки. Бюджетний ваpіант подаpунк...

  • Надзвичайно милі валентинки-звірята

    Надзвичайно милі валентинки-звірята

  • Найкраще казино в Україні за гроші

    Найкраще казино в Україні за гроші

відео >>
Все для дітей
Використання матеріалів DityInfo.com
Контакти