Пам’ятайте, що у підлітків серцево-судинна система відстає в розвитку від всього організму. Тому часто виникають слабкість, зниження або підвищення артеріального тиску, непритомність. Однак це не привід відмовитися від фізичної активності. Гімнастичні вправи, навпаки, допомагають пристосуватися організму до змін. Фізичне навантаження сприяє гармонійному розвитку підлітків.
У цей період життя підлітки багато часу проводять за уроками в школі і вдома, тому розумове навантаження у них значно переважає над фізичним. Заняття гімнастикою допоможуть відпочити і розім’ятися після тривалого перебування в положенні сидячи. Крім того, чергування розумової та фізичної активності покращує роботу головного мозку.
Комплекс гімнастичних вправ для підлітків
Вправа 1
Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
Ходьба на місці з прискоренням. (вправу виконуємо 1 хвилину)
Вправа 2
Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, кисті рук торкаються плечей.
На вдиху витягнути руки в сторони і прогнутися.
На видиху повернутися у вихідне положення.
(вправу повторюємо повільно 6-8 разів).
Вправа 3
Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
На вдиху розвести руки і відвести праву ногу убік.
На видиху повернутися у вихідне положення.
(виконуємо вправу 8-10 разів в помірному темпі).
Вправа 4
Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
На видиху пружинно присісти і торкнутися підлоги руками 3 рази.
На вдиху прийняти вихідне положення. (виконуємо вправу швидко 8-10 разів)
Вправа 5
Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.
На вдиху нахилитися в праву сторону і одночасно опустити ковзаючим рухом по тулубу праву руку вниз, а ліву – підняти вгору. На видиху повернутися у вихідне положення.
Те саме виконати в іншу сторону. (повторюємо вправу в помірному темпі 8-10 разів)
Вправа 6
Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
На вдиху відвести праву ногу назад і поставити на носок, одночасно піднімаючи руки вгору. На видиху зробити мах правою ногою вперед, одночасно витягуючи вперед руки і торкаючись стопи. На вдиху зробити мах правою ногою назад і підняти руки вгору. На видиху повернутися у вихідне положення. Те саме виконуємо лівою ногою. (повторюємо вправу швидко 8-10 разів)
Підписуйтесь на наш YouTube-канал Дітиінфо – все для дітей.
. .
. .
Вправа 7
Вихідне положення: стоячи, ноги широко розставлені, руки вздовж тулуба.
На видиху пружинно нахилитися 3 рази вперед, одночасно торкаючись підлоги. На вдиху прийняти вихідне положення. (виконати вправу швидко 6-8 разів)
Вправа 8
Вихідне положення: горизонтальне положення з упором на паралельно поставлені долоні витягнутих рук і пальці стоп.
Зігнути руки в ліктях під прямим кутом. Прийняти вихідне положення. (виконати вправу 6-10 разів)
Вправа 9
Вихідне положення: стоячи, ноги широко розставлені, руки на поясі.
Стрибнути і звести ноги разом. Стрибнути і розвести ноги. (повторити вправу 15-20 разів, дихання довільне)
Ця гімнастика дає більший ефект у поєднанні з бігом, плаванням, спортивними рухливими іграми на свіжому повітрі. Якщо дуже слабо розвинені м’язи плечового поясу або ніг, то можна поступово збільшити число повторів цих вправ. Для зміцнення м’язів ніг і тренування серцево-судинної системи, а значить сили і витривалості, рекомендується біг. Головне, займатися регулярно і дотримуватися всіх рекомендацій. Також слід відрегулювати харчування.
. .
. .
